高营养的健身餐,简单粗暴长肌肉!

电影资讯 浏览(771)
亚洲通官网亚洲通官网

我们仍然坚持在健身房训练,而且大部分时间我们都在一定程度上让身体负荷。每当我们举起哑铃时,每当我们举起杠铃时,每当我们拉起身体时,它就会消耗掉我们体内的大量能量。

在这个时候,我们不能只关注塑造自己的身体。我们应该更加关注我们的饮食。而不只是吃零食,巧克力,烹饪和冷蔬菜,只是为了填饱肚子。

dingyue.ws.126.netScrYEySdjoEliuEPAGwKPHrC9DVOnprrU0glddYFuW8ZA1563940009719.jpg

那么我们如何添加营养素,然后推荐三种健身餐,补充我们的身体能量。

dingyue.ws.126.netYl5eaScxkgWir7Vd1Nh0cfP08uRgGQ4UIr49uo0DIxqzg1563940009716.jpg

第一种:鸡肉+鸡蛋+胡萝卜+土豆

鸡胸肉:鸡胸肉的蛋白质含量约为30%,脂肪含量为2%,蛋白质含量很高,脂肪含量相对较低。人体吸收率可达到90%左右,非常适合人体食用以补充蛋白质。 (在蛋白质摄入的来源中,鸡胸肉是最具成本效益的!)

鸡蛋:鸡蛋“所有鸡蛋”蛋白质含量为13%,脂肪含量为12%,鸡蛋白蛋白质含量为12.5%,脂肪含量为1%,因此鸡蛋白质也是补充蛋白质的良好食品。鸡蛋蛋白很容易被人体吸收,是一种很好的增强肌肉的食物。

胡萝卜:胡萝卜可以提供丰富的维生素A,促进身体的正常生长和繁殖。 (经过高度培训后恢复非常有帮助)

土豆:土豆可以添加大量的热量,蛋白质,钙和维生素A,维生素C.

(这种健康的膳食可以增加热量和肌肉的增加量,促进身体的生长和繁殖。建议在中午或晚餐时选择这种健康的膳食。

dingyue.ws.126.netCiAN6uhAZsQbTesNkwvNhoNCXcHJuFkdTgphFTO=d3GGt1563940009717.jpg

第二:牛肉+番茄+西兰花+面食[p>

牛肉:瘦牛肉的蛋白质含量为20%,脂肪含量为4%。市场价格更贵。容易被人吸收,脂肪含量适中,牛肉中还含有大量肌酸,是肌肉增加的好食品,但价格较高。

番茄:含有蛋白质,脂肪,碳水化合物等营养成分。它还含有维生素B1,B2,C,P和其他维生素和矿物质,如钾,钙和铁。它含有营养素的重要生理功能,可以消除自由基。减少核酸损伤,促进上皮生长,提高免疫力和减肥。 (更适合刚刚开始锻炼的人)

西兰花:花椰菜的维生素C含量极高,有利于人体的生长发育。更重要的是,它可以提高人体的免疫功能,促进肝脏排毒,增强人体健康,增强抗病能力,提高身体的免疫功能。

(加意大利面搭配)

(这套营养餐是辅以两种植物,番茄和西兰花,用于解毒,增强体质,促进加速修复和生长。因此建议在健身后午夜用餐。

dingyue.ws.126.neti8Hc75beiEJjs4pKkJA9OmWwtN9NGi=7C5=eWikRnzE7i1563940009720.jpg

第三:全麦吐司+生菜叶+黄瓜+小番茄(推荐早餐)

全麦面包:全麦面包含有丰富的维生素,矿物质等,经营一夜营养后人体需要。 (推荐早餐,效果更好)

生菜叶:生菜富含膳食纤维。膳食纤维具有降低糖分,降低脂肪和控制体重的作用。吃生菜对减肥有很大好处。

黄瓜:黄瓜的含水量高达96.7%。它是所有食物中含水量最高的,可以补充体液排毒。营养黄瓜有助于“清洁”身体的垃圾以补充维生素。黄瓜含有丰富的维生素,如B族维生素和维生素C.

(参考)限制热量摄入的肌肉朋友可以通过以下技术将肌肉损失降至最低:

1.减少脂肪减少的速度,不要突然大大减少卡路里摄入量;

2.确保每餐摄入足够的蛋白质和蛋白质;

3.少吃多餐,增加进餐次数,确保稳定供应氨基酸和能量供给身体;

4.通过力量训练防止肌肉量减少。

dingyue.ws.126.netVosGkGxOOWY8LKO4lQhz146iS672LC8aG5jb=L5UfsRsC1563940009721.jpg

以上内容是这次与您分享的健康绿色健身餐。

我们仍然坚持在健身房训练,而且大部分时间我们都在一定程度上让身体负荷。每当我们举起哑铃时,每当我们举起杠铃时,每当我们拉起身体时,它就会消耗掉我们体内的大量能量。

在这个时候,我们不能只关注塑造自己的身体。我们应该更加关注我们的饮食。而不只是吃零食,巧克力,烹饪和冷蔬菜,只是为了填饱肚子。

dingyue.ws.126.netScrYEySdjoEliuEPAGwKPHrC9DVOnprrU0glddYFuW8ZA1563940009719.jpg

那么我们如何添加营养素,然后推荐三种健身餐,补充我们的身体能量。

dingyue.ws.126.netYl5eaScxkgWir7Vd1Nh0cfP08uRgGQ4UIr49uo0DIxqzg1563940009716.jpg

第一种:鸡肉+鸡蛋+胡萝卜+土豆

鸡胸肉:鸡胸肉的蛋白质含量约为30%,脂肪含量为2%,蛋白质含量很高,脂肪含量相对较低。人体吸收率可达到90%左右,非常适合人体食用以补充蛋白质。 (在蛋白质摄入的来源中,鸡胸肉是最具成本效益的!)

鸡蛋:鸡蛋“所有鸡蛋”蛋白质含量为13%,脂肪含量为12%,鸡蛋白蛋白质含量为12.5%,脂肪含量为1%,因此鸡蛋白质也是补充蛋白质的良好食品。鸡蛋蛋白很容易被人体吸收,是一种很好的增强肌肉的食物。

胡萝卜:胡萝卜可以提供丰富的维生素A,促进身体的正常生长和繁殖。 (经过高度培训后恢复非常有帮助)

土豆:土豆可以添加大量的热量,蛋白质,钙和维生素A,维生素C.

(这种健康的膳食可以增加热量和肌肉的增加量,促进身体的生长和繁殖。建议在中午或晚餐时选择这种健康的膳食。

dingyue.ws.126.netCiAN6uhAZsQbTesNkwvNhoNCXcHJuFkdTgphFTO=d3GGt1563940009717.jpg

第二:牛肉+番茄+西兰花+面食[p>

牛肉:瘦牛肉的蛋白质含量为20%,脂肪含量为4%。市场价格更贵。容易被人吸收,脂肪含量适中,牛肉中还含有大量肌酸,是肌肉增加的好食品,但价格较高。

番茄:含有蛋白质,脂肪,碳水化合物等营养成分。它还含有维生素B1,B2,C,P和其他维生素和矿物质,如钾,钙和铁。它含有营养素的重要生理功能,可以消除自由基。减少核酸损伤,促进上皮生长,提高免疫力和减肥。 (更适合刚刚开始锻炼的人)

西兰花:花椰菜的维生素C含量极高,有利于人体的生长发育。更重要的是,它可以提高人体的免疫功能,促进肝脏排毒,增强人体健康,增强抗病能力,提高身体的免疫功能。

(加意大利面搭配)

(这套营养餐是辅以两种植物,番茄和西兰花,用于解毒,增强体质,促进加速修复和生长。因此建议在健身后午夜用餐。

dingyue.ws.126.neti8Hc75beiEJjs4pKkJA9OmWwtN9NGi=7C5=eWikRnzE7i1563940009720.jpg

第三:全麦吐司+生菜叶+黄瓜+小番茄(推荐早餐)

全麦面包:全麦面包含有丰富的维生素,矿物质等,经营一夜营养后人体需要。 (推荐早餐,效果更好)

生菜叶:生菜富含膳食纤维。膳食纤维具有降低糖分,降低脂肪和控制体重的作用。吃生菜对减肥有很大好处。

黄瓜:黄瓜的含水量高达96.7%。它是所有食物中含水量最高的,可以补充体液排毒。营养黄瓜有助于“清洁”身体的垃圾以补充维生素。黄瓜含有丰富的维生素,如B族维生素和维生素C.

(参考)限制热量摄入的肌肉朋友可以通过以下技术将肌肉损失降至最低:

1.减少脂肪减少的速度,不要突然大大减少卡路里摄入量;

2.确保每餐摄入足够的蛋白质和蛋白质;

3.少吃多餐,增加进餐次数,确保稳定供应氨基酸和能量供给身体;

4.通过力量训练防止肌肉量减少。

dingyue.ws.126.netVosGkGxOOWY8LKO4lQhz146iS672LC8aG5jb=L5UfsRsC1563940009721.jpg

以上内容是这次与您分享的健康绿色健身餐。